[...] co do barkow to moge sie zgodzic, choc zawsze tak cwiczylem i byly rezultaty cwiczenia po dwie serie to dla mnie tylko dodatek ktory pod koniec cwiczen dopompuje mi miesnie, nic wiecej.. pompki na poreczach myslalem ze idealnie wplywaja na tric i dolna czesc klatki, wiec kiedy indziej moglbym to cwiczenie wykonywac? o brzuchu nic nie [...]
steward - ale twoj plan jest dobry ktory podales jesli ci twoj pasuje nie musisz go zmieniac- pomysl jedynie o zmniejszeniu ilosci cwiczen na mniejsze partie jak dwuglowe czy trojglowe ramion. - sa to przeciez mniejsze mięsnie niz przykladowo te ud,czy klatki piersiowej wiec czemu poddajesz je wiekszemu naciskowi? wiecej nie znaczy lepiej. acha- [...]
ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]
dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : [...]
[...] Na brzuch moglbys zrobic 2cw, drugie mogloby byc poswiecone na gorne czesci m. prostego brzucha np. sklony/spiecia na lawce rzymskiej. Cwiczenia na barki piramidalnie. Na miesnie naramienne zrob tylko 3cw,wybierz albo wznosy boczne albo wioslowanie sztanga. Kaptury j.w. Cw na triceps i przedramie piramidalnie. Na przedramie sugerowalbym [...]
Chcialabym zlikwidowac tluszczyk z bioder, ud i posladkow, moze byc lekka zamiana w miesnie. Najgorzej z brzuchem. Bo zeby wymodelowac gorne partie ciala to cwiczenia w stylu rozpietki i wyciskanie sztangi przy lekkich obciazeniach poskutkuje chyba prawda?
Witaj Oley92, Postaram Ci się pomóc, Jeśli twoim celem jest siła proponuje taki wariant: Po pierwsze powinienieś zrobić teraz 2-3 tygodnie regeneracji, najlepiej gdyby byl to trening obwodowy. Jesli chcialbys powrocic do swojego treningu dzielonego to rozłożenie partii mięśniowych które trenujesz ma całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT [...]
[...] starasz sie jak mozesz a tu ci ktos tkiego kopa sprzedaje, daje do myslenia. a troche w tym prawdy jest. to nie jest otluszczenie, raczej tkanke mam narazie ok. moze to miesnie ktore wczesniej byly napompowane a teraz ze mnie( z tyłka zeszlo bez cwiczen). a jesli tłuszcz to redukcji nie zrobie bo jestem od tygodnia na cell pump i jade [...]
[...] wykorzystuje prace stawu kolanowego(tak,jak przysiad,choc nie w takim stopniu). chyba,ze miales na mysli wersje,w ktorych pracuja tylko i wylacznie biodra,angazujac miesnie tylnej czesci ud oraz prostowniki grzbietu,tzn. -martwy na "sztywnych" nogach. (celowo uzywam tej nazwy,gdyz jest bardziej trafna niz na "prostych [...]
PON Nogi Barki Brzuch ŚR Klatka tric PT Plecy Bic Przedr tak robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, dotychczasowej wersji To ze miałeś we wcześniejszej wersji nie znaczy ze teraz trzeba zmieniać poprostu zmień ćwiczenia intensywnośc i bedzie spooko Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym [...]
[...] ze twoje LBM =51kg. Nie masz wcale wielkich ud, masz dosc duzy biust, w pasie tez zebral ci sie tluszcz, szczuple ramiona. Gdybys schudla dowiedzialbys sie ile z tych cm to miesnie. A nie jest ich wcale tak duzo by plakac nad ta iloscia. Jezeli schudniesz wysmuklisz sie na pewno, choc trudno w tej chwili stwierdzic skad najwiecej spadnie ci cm, [...]
w ostatnim etapie przygotowan, tzn ok. 1mies przed startem wykonuj wiecej izolowanych cwiczen, skracaj przerwy i mocno spinaj miesnie w szczytowej fazie ruchu, tak aby paliło. Efekt zalanych ud moze byc tez wynikiem wysokiego poziomu estrogenow... wiesz cos o tym?
Pitt Bull te dwa pierwsze sa ok. ale te trzecie opisz je. Nie bardzo wiem o co chodzi. Road King na prostych nogach wykonujemy ciagi na miesnie dwuglowe uda. W kulturystyce raczej nie opuszczamy ciezaru do ziemi, chodzi o stale napiecie miesni. Inaczej sprawa sie ma przy podnoszeniu ciezarow. Przy cw ciagow na plecy, nie kladziemy sztangi sztangi [...]
glupoty gadacie, jesli te miesnie cwiczymy np biegajac i po treningu nie zjemy posilku to uda i dupa ktore byly przedchwila cwiczone pozycza aminokwasy z gornych parti np klaty plecow zeby odbudowac se zniszczenia membrab i komorek i zmniejszy sie tam masa gory ciala a nie dupy i ud
[...] da to sie nie da :) - rob "francuskie" W takim razie zostaw przysiady i wspiecia na lydki. Prostowanie nog w siadzie wywal bo nie ma sensu wykonywac 2 cwiczen na miesnie czworoglowe ud. Martwy bym robil na prostych nogach zebys mial sile robic przysiad. Wazna sprawa martwy na prostych nie jest na wyprostowanych nogach tylko na lekko [...]